Kei a koe etahi raru o te kukume? Kaore e taea e koe te aro? Ahakoa ko te nuinga o nga tangata mai i te wa ki te whawhai me te ngoikore ki te aro, ka nui ake pea te mate o etahi atu, penei i te ngoikore o te huaora, e hiahia ana kia rangatira nga huaora.
Mo te nuinga o nga tangata kaore i te nui o nga kaupapa, ngawari, marama hoki e whakaatu ana ki a koe me pehea te whakapai ake i nga arotahi ki o mahi i ia ra.
Ma te awhina o nga huringa noa iho, penei i te moe, me te whakaaroaro, te mana o te ahotea me te pakaru, he koi me te rite ki te tango i to ra.
Ka whakaatu atu matou ki a koe me pehea te whakatau i te raru me te karo i nga mea e raru ana i nga mea katoa kia noho tonu ai, kia kaha ake ai to raatau mahi.
Tuatahi, kia whakaarohia he aha koe e kore ai e aro, ka whakaoti i te raru.
He aha e kore ai e taea e au te aro?
Ehara i te mea miharo he uaua ki a koe te aro ki te ao hou. He matohi tonu mai i to whatunga atamai me to hononga hapori, me nga whakaritenga o te toenga i waenga i te mahi me te whanau - ko enei katoa e arahi ana ki te tangi.
Ko etahi o enei raru i roto i te whakawhanaketanga o te hangarau ko te whakahe mo te kore o te kukume. Kei te mahi to tatou roro i te ara ano o o tatou uaua; Me whakangungu tonu koe kia mau tonu to raatau hauora me te kaha.
Ko te hangarau i akiaki i tetahi tangata kia arotahi ki te 8 hēkona - iti iho i te koura.
Hei tauira, ka whakawhirinaki koe ki nga tono me te rapu i te Ipurangi, kaore i te mahara, e mohio ana koe ka ngaro koe i te kaha ki te aro, ki nga korero toa me nga korero toa?
E ai ki nga rangahau, ko te nui o te aro o te tangata ka whakaitihia i roto i nga tau. I roto i te waa mai i te 2000 ki te 2013, i whakahekehia te kukume aro mai i te 12 ki te waru hēkona. Ma tenei ka iti ake te aro atu i te koura! Inaianei kia whakaarohia he aha te mahi.
Me pehea e pai ake ai taku kaha?
Kaua e wehi: Ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te aro ki nga huringa ngawari. Ka pakeke haere koe, ka nui ake te kaha o enei mahi ki te whakaweto i te heke o te koiora o te roro.
Te whakahaere i te ahotea me te whakaiti i te ahotea
Ko te ahotea te tono nui i runga i te tinana me te hinengaro, e pokanoa ana ki te arotahi ki tetahi mea i roto i te katoa.
I whakaatuhia e tetahi rangahau neke atu i te 25 ōrau o nga akonga i kii ko te ahotea he awhina i te aromatawai, i te ngoikore ranei ki te whakamutu i te akoranga. Me te ahotea i te waahi mahi ka taea hoki te kaha.
Kaore he mea ngaro i te awangawanga e tino uaua ana ki te kukume. He mea nui kia kitea e koe nga huarahi ki te okioki me te whakaora i te ahotea.
Ka taea te whakahaere i te ahotea i roto i nga momo ahuatanga, tae atu ki te whakawhirinaki ki to hinengaro, e moe ana, e takaro ana i nga hakinakina.
Heoi, ko te huarahi pai ki te pa ki te ahotea ko te rapu tuatahi i nga huarahi hei whakaiti.
Whakanuia nga whakarereketanga o to koiora: Whakatakotoria nga rohe, kaua ", kia makona koe, kia makona me te mauruuru ki a koe.
Whakaarohia te aro
Ko te whakamahinga o te whakaaroaro i ia ra ka taea te awhina i te hinengaro me te whakakore i nga painga o te hinengaro, ka uru atu enei painga ki tua atu o nga meneti 10, 20 ranei, e whakaaro ana koe.
Tohu mai i nga Ngaio: Tīmata Whakamatautau 5 meneti ia ra, ka piki haere te wa kua rite koe!
Ko te whakaaroaro ko te noho kore noa iho i te waahi noho ma te kore e raru i nga mea ka aro atu ki to manawa, ki te mantra pai ranei i a koe.
Ahakoa ka taea e tenei te awhina i te ahotea, i kitea ano hoki ka piki ake te kiko o te mea hina i roto i te roro me te whakatairanga i te kukume.
Kaua e awangawanga mena ka kitea e koe kei te haere tonu to hinengaro i te tuatahi ka tiimata koe, he pukenga tenei ka pai ake te mahi.
Moe mo te kukume
Ko te moemoea o te kounga kore e pa ki te kore noa iho o to kaha ki te aro, engari he maha ano etahi o nga raru hauora. Ko te kore o te moe o te moe ka taea e te taua te paanga ki te tinana hei haurangi waipiro.
Te whiwhi i te nui o te moe - he moemoea kounga - ka taea e koe te tautoko pai i te maha o nga mahi tinana, tae atu ki te mahara, te kukume me nga pukenga whakatau.
Ko etahi o nga tuku kia nui ake te kounga o te moe, ko te waihanga i te paraikete tino pouri, ko te whakamahi i nga paraikete tino taimaha, te whakamahi i te paraikete taimaha, penei i te hinu lavender, te aukati me te kati. Me nga hiko i te ahiahi.
He awhina taapiri ka kitea i roto i to maatau tuhinga mo te pehea e pai ai te moe.
Mahi i nga wa katoa
Kia kaha te 150 meneti o nga mahi i ia wiki! Ka ite koe i te rereketanga!
Me neke nga tinana o te tangata. Ko nga mahi tinana e kawe mai ana i te toto hāora hou ki nga whekau katoa o te tinana, tae atu ki te roro.
Kua kitea e nga kairangataiao nga nekehanga a tinana i nga wa katoa e pa ana ki te roro he mea nui mo te kukume, te mahara, te ngoikore o te hinengaro me te dexterity.
Ki te aro ki te waiata
Ahakoa ka taea e etahi taangata te aro ki te ata noho, ko te nuinga o te maatau e hiahia ana i tetahi haruru papamuri i te wa e whakahaerehia ana.
Ko te whakarongo ki te puoro ka taea te awhina i a koe ki te aro ki a koe, na te mea e pa ana ki nga taha e rua o te roro.
Whiriwhiria nga meloding matarohia, okioki ranei mo te kaha nui: Ko nga waiata me nga waiata ka raruraru, ka ngaro koe i te aro.
Kia noho kotahi ki te taiao mo te kukume
Haere i te taha o te koraha! Kei te whakaatuhia ko te haere i roto i te taiao e whakaiti ana i te awangawanga - whakapai ake i nga mahi o te mahara!
Ko te hikoi i roto i te natura he pai mo to tinana me to hinengaro. I whakaatuhia e tetahi rangahau nga hikoi i te ngahere, a kaore i roto i nga tikanga taone nui, i awhina i te whakaiti i te awangawanga me te whakapai ake i nga mahi o nga mahi mahara.
Tiimata te tuhi mo te kukume
Kua peitahia e koe i te wa e waea ana te waea waea, i te wa e mahi ana koe i te kaupapa? Koinei pea te nganatanga ma to roro hei whakaora i te ahotea.
I kitea e nga kairangahau ko te kukume aro ki te tuhi i te roro ki te whakaora i te aro ki te whakaora me te awhina i a koe mehemea kei te mau tonu koe i te raru. Na, whakamatau!
Tuhia nga wa katoa ki te aro ki te aro
Ko tetahi huarahi pono ki te whakapiki ake i to mahi ko te tuhi i nga tikanga tino pai.
Ko te whakarite i o mahi ka awhina koe ki te noho tonu. Ko te tiro i o whaainga mo te ra ka taea e koe te awhina i a koe i te tuatahi ki te whakatutuki i nga mahi tino nui.
Ko te tuhi i tetahi mea e arahi ana i te mahi hinengaro ki te tinana, e mau ana i mua i to hinengaro.
Hei arotahi, kia pakaru nga wa poto
He mea ngawari ki te haere ki te mania mena ka haere tonu koe me te kore e pakaru. Me whakahoutia to tinana me to roro kia whakahoutia i te waa ki te waa.
Whakanohia nga waahanga hinengaro me te taapiri tinana ka hiahia koe. I roto i tenei waa, ka taea e koe te toro atu, ka tere te peke tere, ki te takoto ranei mo te wa poto, e rua ranei.
Whakamātauria nga tohu tohu ngawari, pana-papa, toia ranei mo nga pakaru poto ka ruru i to tinana me to roro!
Ko te tikanga pomodoro he tikanga tino pai ki a koe i roto i nga meneti 25 i te wa e whakamahi ana i te kai, a ka pakaru i waenga i nga waa.
Kaua e wareware ki te raru o te kukume
Kia mahara kaore koe e ngaro i te arotahi, te taapiri i te raru me te awhina o te tikanga mokowhiti. Mena kei te pupuri koe i tetahi marau kaha e haere ana i te taha o te paetukutuku, ka torotoro i te haruru.
Mena kei te whakahoki tonu koe i te whakangungu, ka kitea e te pungawerewere ko nga wiri ehara i te kai pepeke, a ka warewarehia te whakaekenga.
Kia rite ki te pungawerewere: whakaweto i te waea ki te hanga i te taiao mahi marino me te aro ki nga mahi o naianei, e kore e warewarehia i nga ahuatanga.
A ape i te tini
Kei te hiahia koe kia nui ake nga hua, me nga oro a-tini ano he huarahi pai ki te mahi, engari ko te mea kaore i te whai hua ki te whakarite i nga kaupapa matua.
Te wehenga o to aro ki te tikanga kaore koe e aro ki te mahi. Engari, kia tino tika, ka whakapau kaha koe ki te mahi i tetahi mea i te wa kotahi. Ka tere haere koe i roto i a raatau tere, ka tae atu koe ki te wa roa.
Kai nga hua ka awhina koe ki te aro atu ki a koe
Ko nga hua e whai kiko ana i nga antioxidants me te omega-3 kei te huri i nga ture o te keemu! Ko enei hua ka awhina koe ki te aro me te aro.
Ko to kai he mea nui mo to maatauranga hinengaro, tae atu ki to kaha ki te aro me te arotahi.
Te whakakii i to pereti me enei hua whai hua, whai taonga nui, ka whakaratohia e koe to roro me nga mea katoa e tika ana mo te mahi tino pai.
Hua e whai kiko ana i te antioxidants
Ko nga antioxidants te ope o te taiao. Ko nga antioxidants kei roto i te maha o nga kai tipu kaore i te uru ki te "ahotea o te uaua" i roto i nga tipu, ka heke ki nga mate me te ahotea o te tinana.
Ko etahi hua e whai kiko ana i nga antioxidants, penei i nga nati me nga purapura, he taonga nui i te huaora E me te awhina i nga hua o te heke o te tau-tau. Ko nga hua me te tino nui o nga antioxidants ko:
- Nga hua;
- Tiakarete pouri;
- Walnuts;
- Ko nga mea kakara, tae atu ki te pepa kakara, nga cloves, oregano, Mint me to tau;
- Herely;
- Okra;
- Toi;
- Te kāpeti kōmiti;
- Maramara;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 waikawa momona
Ko nga taapiri momona o Omega-3 ka pai ake te whakapai ake i nga mahi mohio i nga taiohi. Rapua ratou i roto i nga hua hauora e whai ake nei:
- Te hinu harakeke ranei te hinu;
- Chia nga purapura;
- Walnuts;
- Pini;
- Hinu huawhenua.
Whakamātauria nga otaota nootropic me nga taapiri kia aro ki te aro
"Nootropics" he otaota, huaora me etahi atu pūhui e whai kiko ana ki te mahi mohio, tae atu ki te auaha, te mahara me te kaupapa.
Ayurvedic me etahi atu tikanga tuku iho he maha nga otaota me nga taapiri mo te hauora roro me te kukume, me nga rangahau hou e whakaū ana i etahi o enei.
He maha nga otaota ka piri ki nga antioxidants me etahi atu phytochemical e whai hua ana mo to roro. Tirohia to maatau rarangi o nga pūtaiao pai, whakapakari i te arotahi ki nga otaota.
Ginkgo biloba
Ko GinkGoo Biloba he rongoa Hainamana tawhito i whakamahia hei pupuri i te hauora me te hauora mahara. Ko te taapiri e whakamahia ana e matou i tenei ra ka tae mai mai i nga rau ginkgo; Ko nga whakamatautau pūtaiao e whakaatu ana ka taea e ia te tautoko i te mahara hauora.
He māwhero a Rodila
Ko te tarutaru e tipu ana i nga rohe maunga o Europe me Ahia, ko Rodiola māwhero ka taea te awhina i te ahotea o ia ra.
I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te tautoko i nga mahi whai take noa, penei i te whakaoti rapanga, mahara me te tukatuka o nga korero. He tonic.
Kurkumin
Ko Kurkumin te waahanga nui o te turmeric o nga mea kakara, a he maha nga painga o te hauora. Ina koa, e tautoko ana a Kurukurin ki te whai waahi ki te aro me te mahara mahi.
Bakop
Kua roa te tipu o tenei tipu mai i India i roto i nga mahi ayurvedic. He rongonui a Bacopa Montniera mo tona kaha ki te pupuri i te mahara hauora me te ngohengohe i nga hua o te awangawanga me te awangawanga tupurangi.
I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te backip ka whai hua ki te mahi pai i roto i te taupori pakeke, tae atu ki te mahara o te awangawanga.
Ginseng
He maha nga momo momo momo Ginseng he rereke nga tono me nga painga mo te tinana. Ko Panax Ginseng, ko te Ginseng Ginseng ranei, i ahu mai i Korea, ka whakamahia hei whakapiki ake i te whakaaro, te kaha me te aro nui.
I whakaatuhia tetahi rangahau ko te mea ka whai kiko ki te aro ki nga tamariki.
Ashvagandha
Ko te pakiaka ashvagandhi me nga hua ka whakamahia i roto i te tikanga ayurvedic. Ka rite ki te "urutau," ka awhina ia i te tinana ki te aukati i te ahotea. He maamaa ake te aro ki te wa e kore koe i te awangawanga!
L-anine
Ko L-Theanine he waikawa amino, i te nuinga o te waa ka kitea i te matomato me te pango. Ahakoa ko tenei waikawa amino amino kaore i te hangaia e te tinana kaore e hiahiatia ana e te tinana, ka taea e koe te awhina i a koe.
I whakaatuhia e tetahi rangahau ko te wa i whakakotahi ai te L-Theanine me te kawhe, i whakaatu nga kaiuru i nga hua kua pai ake i nga mahi whakahiato.
Triptofan
Ko te Trittofan he waikawa Amino tino nui, ara, me hiahia te tinana, engari kaore e hua ana, na me tango e koe i to kai. Ko te kai nui i roto i te tripophane ka taea te whai hua pai mo te matauranga me te awhina i te koa.
Mo te whakamahinga
Ko te whakapai ake i to arotahi me to arotahi he ngawari ki o ringaringa. Ka taea e koe te hanga i nga waahanga iti engari whai hua, hei tauira, ka kai, ka kai i nga momo kai hei whakapiki i te mahi hinengaro, me te tango i te koretake, te whakapiki i te kukū o te tarutaru.
Ko etahi atu whakaaro e awhina ana i a koe, whakauruhia te whakahiatotanga o nga mahi o ia ra, te whakaaroaro, te whakarongo ki nga puoro me te whakauru ki te mahi o te roro.